모든 수준의 건강을 위한 안전한 근육 만들기

모든 수준의 건강을 위한 안전한 근육 만들기

모든 수준의 건강을 위한 안전한 근육 만들기

몸이 왜 불편해? 당신의 몸에 변화를 주고 오래 머물 수 있기를 바라는 것이 있는가? 이것을 구체적인 목표로 좁히는 것은 당신이 당신 자신을 보는 방식을 바꾸기 시작하는 간단한 방법이다.

근육량을 빨리 얻는 데 도움을 받으려면 이 기사를 계속 읽으세요.

식단에 야채를 충분히 섭취하도록 하라.

대부분의 근육구축 다이어트는 채소를 무시하고 복합 탄수화물은 물론 단백질에 더 초점을 맞춘다.

채소는 고농도 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식에서 빠진 두 가지, 비타민과 미네랄이 풍부하다.

이것들은 또한 천연섬유의 훌륭한 공급원이기도 하다.

섬유질은 당신의 몸이 단백질을 더 효과적으로 활용할 수 있게 해준다.

운동을 하면서 테크닉보다 스피드를 잘못 강조하는 사람도 있다.

테크닉에 집중하기 위해 평상시의 일과를 더 천천히 하도록 하라.

할 수 있는 한 많은 운동을 빨리 반복하는 것으로는 득이 되지 않을 것이다.

천천히 하고, 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인해라.

“빅3″를 명심하고 그것이 당신의 일상에 있는지 확인해라.

“빅3” 근력구축 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등이다.

이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.

이 운동들을 규칙적으로 바꿔라.

근육을 만들 때 탄수화물을 잘라내지 마라.

탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 공급하는데 절대적으로 중요하며, 탄수화물이 부족하면 근육을 키우는 대신 에너지에 단백질을 낭비하게 된다.

탄수화물을 충분히 섭취하면 몸이 제대로 작동할 수 있고, 운동에도 오래 갈 수 있다.

일과를 바꾸도록 해라.

어떤 특정한 운동 루틴을 반복하면 지루해질 수 있고, 그것은 운동하는 것을 방해할 수 있다.

여러분이 여러분의 모든 근육 그룹을 목표로 하고 있는지 확실히 하기 위해 두 번의 운동마다 다른 운동을 하라.

이것은 당신의 운동을 계속 도전적으로 만들 뿐만 아니라 흥미롭고 흥미롭게 해준다.

복합 운동은 당신이 가능한 최고의 근육 성장을 얻는 데 도움을 줄 것이다.

이러한 종류의 운동은 한 번의 리프트에 많은 다양한 근육 그룹을 사용한다.

한 번의 운동으로 어깨, 삼두근, 가슴 운동을 도와주는 벤치 프레스가 대표적이다.

만약 당신이 약에 맞기를 원한다면, 더 낮은 무게와 더 많은 리프들과 세트들을 사용하라.

1분 휴식을 취하기 전에 15개의 리프트를 하라.

이런 방식으로 젖산 생성을 극대화하면 근육 성장을 촉진한다.

최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.

실제보다 더 크게 보이도록 노력해라.

훈련의 초점을 가슴 윗부분과 등 윗부분, 어깨 부분에 맞추면 된다.

이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.

어떤 사람들은 근육을 키우기 시작할 때 실수로 단백질 섭취를 증가시킨다.

이것은 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리로 이어질 수 있고, 만약 여러분이 열심히 운동하지 않는다면, 여러분은 원하는 근육 대신에 지방을 얻을 수도 있다.

대신 이틀에 한 번씩 단백질 섭취량을 점차 100칼로리 정도 늘리십시오.

그러면 여러분의 몸은 근육량을 형성하기 위해 그 단백질을 사용할 수 있을 것이다.

근육을 만들 때 칼로리 섭취량이 정확한지 확인하십시오.

좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있기 때문에 근육을 만드는 데 가장 건강에 좋은 음식이 무엇인지 배워야 한다.

형편없는 식사를 하는 것은 근육에 도움이 되지 않는다; 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들 뿐이다.

근육량을 늘리려고 할 때 합리적인 목표를 세워라.

궁극적인 목표에 도달하기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하라.

스테로이드나 다른 부자연스러운 자극제를 사용함으로써 비현실적인 결과를 얻으려고 하는 것은 심각한 장기간의 건강 문제를 초래할 수 있다.

스쿼트를 할 때 스마트를 사용하라.

그 막대를 트랩 중심점 근처 지점까지 내리십시오.

이것은 당신의 엉덩이, 글루트, 햄스트링들을 매우 열심히 일하지만, 다른 방법으로 스쿼트를 했을 때보다 더 많은 무게를 쪼그리고 앉게 해준다.

이러한 팁들을 사용하고 원하는 몸을 얻은 후에, 여러분은 여러분 자신에 대해 무엇을 좋아하는지 알게 될 것이다! 당신은 당신의 육체의 외모를 좋아하게 될 것이고 당신의 늘어난 건강과 자존심을 사랑하게 될 것이다.

오늘 행동으로 옮기고 더 나은 삶을 위해 인생을 변화시키십시오!

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