간단한 팁으로 근육 구조에 대한 이해도를 높일 수 있도록 지원

간단한 팁으로 근육 구조에 대한 이해도를 높일 수 있도록 지원

간단한 팁으로 근육 구조에 대한 이해도를 높일 수 있도록 지원

근육을 키우고 싶다면 뇌 운동을 하는 것부터 시작할 수 있다.

근육을 만드는 최고의 기술에 대한 지식을 습득하는 것은 원하는 결과를 얻기 위한 열쇠다.

아래 기사에 나와 있는 조언을 이용하여 운동을 더욱 효과적으로 하고 근육의 형성 목표에 도달하도록 하라.

근육을 키우려면 칼로리를 더 섭취해야 한다.

일주일에 3500칼로리를 추가로 섭취하면 약 1파운드에 충분히 바를 수 있다.

당신이 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾아보아라.

만약 2주 안에 체중의 변화가 보이지 않는다면, 훨씬 더 많은 양의 칼로리를 섭취하도록 하라.

충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는다면 근육의 축적은 일어날 수 없다.

단백질을 섭취하는 좋은 방법은 쉐이크와 보충제를 통해서이다.

최상의 결과를 얻으려면 운동 직후와 취침 전 바로 사용하십시오.

지방을 근육으로 더 빨리 대체하려면 적어도 하루에 한 번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.

반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.

근육을 키우기 위해서는 탄수화물이 매우 필수적이라는 것을 기억하라.

그들은 당신이 훈련을 하는 데 필요한 에너지를 준다.

만약 여러분이 특히 힘든 훈련 프로그램을 따르고 있다면, 단백질 섭취를 그에 맞게 조절하라.

이것은 무게 1파운드당 약 2~3그램의 단백질을 의미한다.

훈련할 때는 가능한 한 많은 반복을 사용한다.

15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.

여러분은 근육에 젖산이 흐르기를 원하는데, 이것은 근육 성장을 촉진하기 때문이다.

근육의 성장을 극대화하기 위해 렙을 줄이지 않고 체중을 늘린다.

운동 시간은 각각 60분 정도여야 해.

60분간의 운동 후에, 여러분의 몸은 더 많은 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작한다.

코티솔은 테스토스테론을 방해하고 따라서 근육을 만드는 것을 막는다.

이것은 1시간 이상 계속해서 운동하면 피할 수 있다.

운동 후 스트레칭을 확실히 해서 근육을 단련하고 튼튼하게 만들어라.

40세 미만인 경우 스트레칭을 최소 30초간 유지하십시오.

그러나 40세가 넘으면 스트레칭을 60초 이상 길게 한다.

이렇게 함으로써, 당신은 당신의 운동이 어떤 부상의 원인이 되지 않도록 할 수 있다.

당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하라.

여러분이 목표로 하는 여분의 근육의 양에 따라, 온라인 계산기는 여러분이 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비해야 하는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.

기름기가 적은 고기와 탄수화물을 통해 칼로리를 섭취하도록 하고, 또한 여러분이 필요로 하는 비타민과 미네랄을 얻기 위해 농산물을 잊지 않도록 하라.

항상 안전하지만, 들어올릴 때 모서리를 조금 자를 수 있다.

몇 명의 직원을 추가로 뽑기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 훌륭한 방법이다.

당신은 단지 계속 더듬어 원하는 결과를 얻을 수 없다.

당신의 담당자가 속도를 조절해야 한다.

절대 폼을 손상시키지 마십시오.

근육을 만드는 것은 단지 체육관을 얼마나 자주 방문하느냐의 문제가 아니다.

성공하려면 올바른 사고방식이 필요하다.

여기서 읽은 것은 근육량을 키우고 목표를 달성하는 데 필요한 헤드스타트를 줄 것이다.

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